biały ser

[...] #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) #3 14:30(42/32/119/940) Ryż biały 150g(10/1/115/516) Pierś z kurczaka 100g(/22/1/0/99) Ser twarogowy chudy 50g(10/0/2/50) Oliwa z oliwek 30ml(0/30/0/265) Ogórek 100g(0/0/2/10) @@@TRENING 15:30-16:30 #4 [...]

[...] na zapas? Mógłbyś brać ryż, mięso, warzywa w formie sałatki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek jeśli nie jesz ciemnego pieczywa to dałbym tu kaszę/makarony 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka ser biały w ciągu dnia to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. Wybierz sobie źródło białka: pierś z kurczaka,indyka,udziec [...]

[...] garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita-miner 10:00 2.pierś 250g, sałatka(ogórek, pomidor, ser feta, sałata lodowa,jogurt naturalny) 14:00 3.karkówka 200g, ryż biały Basmati 50g, sałatka(ogórek, pomidor, ser feta, sałata lodowa, jogurt naturalny) 18:20 4.standardowo będzie 100g twarogu półtłustego 22:00 Kcal na dziś też za wiele [...]

[...] kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora tu musisz dać szybko wchłanialne białko-ryba/mięcho+węgle z wysokim ig ryż biały/ziemniaki, zrezygnuj tu z tłuszczy i warzyw Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333 +warzywa+oliwa Tuńczyk w [...]

[...] tłusty Masło Banan I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Ryż biały Ogórek Sok pomarańczowy II kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Ser twarogowy półtłusty Cukier Środa: I sniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 3,2% [...]

[...] 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3) 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica? *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1) 3.Przed obiadem ok 14 *surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, [...]

[...] całe 120/13/10/1/145 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Oliwa z oliwek 5/0/5/0/44 ŁĄCZNIE:175/17/17/23/311 5.19:30/20:00 Wieprzowina 100/18/20/0/248 Ryż biały 150/10/1/115/516 ŁĄCZNIE:250/28/21/115/764 6.21:30 Ser twarogowy półtłusty 125/23/6/5/166 Miód pszczeli 2/0/0/2/6 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE:137/23/16/6/261 [...]

[...] pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. Około 10:00 (2 przerwa szkolna) -kurczak: 250g -warzywa: pomidor, papryka, ogórek: 100g -ryż biały 150g DAŁBYM BRĄZOWY -orzechy włoskie: ok 50g 3. Około 13:00 (5 przerwa szkolna) -ryż biały: 150g DAŁBYM BRĄZOWY -kurczak: 250g -ważywa: 150g -oliwa z oliwek [...]

[...] WIęcej warzyw. 3.obiad ok. 14.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(banan) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD Jw. 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *ser biały 150g + 1 kromka razowca *surówka *25 g orzechow Wywal rozwiec, orzechy jeśli już to włoskie. 5. 19:00 *ryż *panga okolo 100g *surówka *25 g orzechow Ok. 6 [...]

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g /daj ser biały Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 50g Banan - 100g /daj warzywa Orzechy włoskie - 30 Olej Lniany niskolinolenowy - 15 ---------------------------------------------- II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze całe - 150g Śledź solony - 60 Marchew - 70 Jabłko - 70 /daj kapustke [...]

[...] -Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 ŁĄCZNIE: 220g B:18 T:9 WW:60 kcal382 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:12 WW:79 [...]

[...] -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 ŁĄCZNIE: 220g B:18 T:9 WW:60 kcal382 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DDOAJ OLIWE I BEDZIE OK. III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 DAJ PARABOLICZNY -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ZBEDNA, DAJ DO [...]

[...] 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 DAJ PARABOLICZNY -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 210 [...]

[...] 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 Trening popijam wode+miód -Miód B:0 T:0 WW:27g [...]

[...] NIE OSZCEDZAJ WARZYW -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 OK. III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 PRZEDTRENIGNIEM DLABYM RYZ PARABOLICZNY. -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 OK. [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 na moje ok 2 Posiłek: 11:00 Ryż biały 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc. B:19 T:5 W:127 Kcal:724 daj tu lepiej ryz brown i jakies zródło białka 3 Posiłek: [...]

[...] 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 ok 2 Posiłek: 11:00 Ryż biały 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc. B:19 T:5 W:127 Kcal:724 ryż daj brązowy/dziki. banan zbedny, dodaj normalne żrudło [...]

nie wywalaj zoltek z jajek tylko zjadaj cale jajka i nie boj sie o cholesterol czy nie wieadomo o co tam jeszcze ser topiony to nie jest dobre źródło bialka jezeli chodzi o makarony - poszukaj pelnoziarnistego i durum, one sa ok ryz najlepiej brazowy, basmati ale przy Twojej budowie bialy nie sprawi problemu trening zdecydowales sie na ACT, ok ale [...]

[...] bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 54 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 16 węglowodany 149 wartość energ. 970 kcal TRENING IV posiłek Makaron 130 g ser biały chudy 250 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 64 (w tym zwierzęce 50) tłuszcze 13 węglowodany 120 wartość energ. 868 kcal V posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]

[...] twardo ok 120g b/t/w 31/22/68 11.00 ser półtłusty 125 g 20/4,5/3,5 co to jest?? 12.00 trening ok. 13.45 sałatka z tuńczyka 130g ok. 37/12/0 uniakmy tuińczyka.... 15.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 17.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 19.30 ryba warzywa oliwa 22.00 ser półtłusty [...]